Emziren Anne Nasl Beslenmeli | gebelik dogum hamilelik yumurtlama gunu
Saglkl bir lohusann gunde ortalama 700-800 ml sut salgladg esas alndgnda emzirme doneminde gunluk enerji gereksinimine 750 kilo kalori ek yaplmaldr. Bu miktarn 500 kcalsi annenin yediklerinden, 250 kcal si ise gebelikte kazanlan depolardan karslanr. Gebelik doneminde oldugu gibi emzirme doneminde de diyetin protein kalitesi onem kazanr. Hayvansal proteinlere de agrlk verilmelidir. Ornegin bu donemde gunluk diyetine ek olarak bir adet yumurta veya 1-2 su bardag sut eklenmelidir. Balk ve deniz urunleri tuketilerek sutun doymams yag oran arttrlr. Lohusalarn da gebe kadnlarda oldugu gibi iyotlu tuz kullanmalar cocuk saglg acsndan buyuk onem tasmaktadr. Hem bebekte, hem de annede kemik guclenmesi icin ogunler kalsiyum ile zenginlestirilmelidir. Bunun icin annenin gunluk diyetine 1 su bardag sut veya yogurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir (30gr) eklenmesi onerilmektedir. Vitamin takviyesine annenin beslenme durumuna gore hekim tarafndan karar verilmelidir. unluk sv alm yaklask olarak 3 litre civarnda olmaldr. Sut miktarnn degismemesi icin annenin sv almn arttrmak gerekir. Bu miktar pratik olculer ile 12 su bardag su, sut, ayran, hosaf, komposto, limonata, serbet veya meyvesular seklinde onerilmelidir. Alkol, cay, kahve gibi icecekler sut verimini azalttgndan tuketmekten kacnlmaldr. Emziren bir anne diyet yapabilir mi?
Bu sure icinde zayflama diyeti yaplmamaldr. Ancak cok asr miktarda tatl, hamur isi ve karbohidrat tuketiminden kacnlmaldr. Bu donem gebelik kadar yorucu ve anne icin besin gereksiniminin arttg bir surectir. Bu nedenle diyet yapmaktan kacnlmaldr. Kilo vermek, saglkl ve normal bir kiloda olmak ilk donemde hayal mi?
Anne lohusalktan hemen sonra eski vucut agrlgna donmek icin acele etmemelidir. Cunku bu sure 6 ay surebilir. Bebeginizi emziriyorsanz eski formunuza daha kolay donersiniz. Gebelik srasnda ne kadar kilo alndgnn da onemi vardr. Anne asr kilo aldysa, her ay 2 kilo kaybedebilir. Ayda 2 kilodan daha fazla kilo kayb dogru degildir. Bir anne dogumdan kac ay sonra zayflamaya baslar, bu neye bagldr?
Bebek dogar dogmaz anne ortalama 5-6 kilo birden kaybeder. Bunun icinde bebegin, bebegin esi plasentann ve bebegin suyunun agrlklar vardr. Annenin vucudundaki su yukunu kaybetmesi ise buyuk olcude ilk 6 haftada (42 gun icerisinde) meydana gelir. Daha sonra bu durum ilk 6 ay icinde devam eder ve ortalama anne aday aldg kilolarn hemen tumunu 6 ay bitiminde verir. Hamilelik donemindeki beslenme sistemi, dogumdan sonrasn ne kadar etkiler?
Gebelik suresinde ideali alnman kilonun 12 kg olmasdr. Daha genis bir acklamayla 10 kilodan az, 14 kilodan da cok olmamaldr. Gebelik boyunca ideal kilo alms annelerin lohusalk suresince kilo vermeleri kolay olur. Kilo ne kadar az alnrsa o kadar ksa surede verilir. Gebelikte 14 kilodan fazla alndysa, gebede seker hastalg veya tiroit problemleri gelistiyse, ne yazk ki lohusalk doneminde kilo vermesi daha zor olmaktadr. Anne, dogumda onceki kilosuna ne zaman doner?
Anne dogumdan onceki kilosuna dogum sonras 6 ayda doner. Tabii bu durum gebeliginde ideal snrlarda kilo alms, lohusalk doneminde dikkatli ve dengeli beslenmis anneler icin gecerlidir. Hamilelikte asr kilo alms ve lohusalkta da dikkat etmemis annelerde bu kilolar vermek o kadar da kolay degildir. Dogumdan ne kadar sonra spor yapmaya baslayabilir, hangi sporlar yapabilir?
Normal dogum dikissiz (epizyotomi olmakszn) olmussa kisi hemen dogumdan sonra yuruyus yapabilir. Basit gevseme egzersizlerine ve karn kaslarn guclendirici egzersizlere 1 hafta sonra baslayabilir. Dikisli dogum varsa yaklask olarak 2-3 hafta sonra basit egzersizlere baslanabilir. Sezaryen ile dogumda ise 40 gun sonra basit egzersizlere baslanr. Karn kaslarn guclendirici egzersizlere ise sezaryenden 3 ay sonra baslamak uygundur. Pilates, yoga, Yuruyus, kosu band, kondisyon bisikleti, yuzme tercih edilmesi gereken sporlar olmaldr.
Saglkl bir lohusann gunde ortalama 700-800 ml sut salgladg esas alndgnda emzirme doneminde gunluk enerji gereksinimine 750 kilo kalori ek yaplmaldr. Bu miktarn 500 kcalsi annenin yediklerinden, 250 kcal si ise gebelikte kazanlan depolardan karslanr. Gebelik doneminde oldugu gibi emzirme doneminde de diyetin protein kalitesi onem kazanr. Hayvansal proteinlere de agrlk verilmelidir. Ornegin bu donemde gunluk diyetine ek olarak bir adet yumurta veya 1-2 su bardag sut eklenmelidir. Balk ve deniz urunleri tuketilerek sutun doymams yag oran arttrlr. Lohusalarn da gebe kadnlarda oldugu gibi iyotlu tuz kullanmalar cocuk saglg acsndan buyuk onem tasmaktadr. Hem bebekte, hem de annede kemik guclenmesi icin ogunler kalsiyum ile zenginlestirilmelidir. Bunun icin annenin gunluk diyetine 1 su bardag sut veya yogurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir (30gr) eklenmesi onerilmektedir. Vitamin takviyesine annenin beslenme durumuna gore hekim tarafndan karar verilmelidir. unluk sv alm yaklask olarak 3 litre civarnda olmaldr. Sut miktarnn degismemesi icin annenin sv almn arttrmak gerekir. Bu miktar pratik olculer ile 12 su bardag su, sut, ayran, hosaf, komposto, limonata, serbet veya meyvesular seklinde onerilmelidir. Alkol, cay, kahve gibi icecekler sut verimini azalttgndan tuketmekten kacnlmaldr. Emziren bir anne diyet yapabilir mi?
Bu sure icinde zayflama diyeti yaplmamaldr. Ancak cok asr miktarda tatl, hamur isi ve karbohidrat tuketiminden kacnlmaldr. Bu donem gebelik kadar yorucu ve anne icin besin gereksiniminin arttg bir surectir. Bu nedenle diyet yapmaktan kacnlmaldr. Kilo vermek, saglkl ve normal bir kiloda olmak ilk donemde hayal mi?
Anne lohusalktan hemen sonra eski vucut agrlgna donmek icin acele etmemelidir. Cunku bu sure 6 ay surebilir. Bebeginizi emziriyorsanz eski formunuza daha kolay donersiniz. Gebelik srasnda ne kadar kilo alndgnn da onemi vardr. Anne asr kilo aldysa, her ay 2 kilo kaybedebilir. Ayda 2 kilodan daha fazla kilo kayb dogru degildir. Bir anne dogumdan kac ay sonra zayflamaya baslar, bu neye bagldr?
Bebek dogar dogmaz anne ortalama 5-6 kilo birden kaybeder. Bunun icinde bebegin, bebegin esi plasentann ve bebegin suyunun agrlklar vardr. Annenin vucudundaki su yukunu kaybetmesi ise buyuk olcude ilk 6 haftada (42 gun icerisinde) meydana gelir. Daha sonra bu durum ilk 6 ay icinde devam eder ve ortalama anne aday aldg kilolarn hemen tumunu 6 ay bitiminde verir. Hamilelik donemindeki beslenme sistemi, dogumdan sonrasn ne kadar etkiler?
Gebelik suresinde ideali alnman kilonun 12 kg olmasdr. Daha genis bir acklamayla 10 kilodan az, 14 kilodan da cok olmamaldr. Gebelik boyunca ideal kilo alms annelerin lohusalk suresince kilo vermeleri kolay olur. Kilo ne kadar az alnrsa o kadar ksa surede verilir. Gebelikte 14 kilodan fazla alndysa, gebede seker hastalg veya tiroit problemleri gelistiyse, ne yazk ki lohusalk doneminde kilo vermesi daha zor olmaktadr. Anne, dogumda onceki kilosuna ne zaman doner?
Anne dogumdan onceki kilosuna dogum sonras 6 ayda doner. Tabii bu durum gebeliginde ideal snrlarda kilo alms, lohusalk doneminde dikkatli ve dengeli beslenmis anneler icin gecerlidir. Hamilelikte asr kilo alms ve lohusalkta da dikkat etmemis annelerde bu kilolar vermek o kadar da kolay degildir. Dogumdan ne kadar sonra spor yapmaya baslayabilir, hangi sporlar yapabilir?
Normal dogum dikissiz (epizyotomi olmakszn) olmussa kisi hemen dogumdan sonra yuruyus yapabilir. Basit gevseme egzersizlerine ve karn kaslarn guclendirici egzersizlere 1 hafta sonra baslayabilir. Dikisli dogum varsa yaklask olarak 2-3 hafta sonra basit egzersizlere baslanabilir. Sezaryen ile dogumda ise 40 gun sonra basit egzersizlere baslanr. Karn kaslarn guclendirici egzersizlere ise sezaryenden 3 ay sonra baslamak uygundur. Pilates, yoga, Yuruyus, kosu band, kondisyon bisikleti, yuzme tercih edilmesi gereken sporlar olmaldr.